Страви, які підвищують імунітет

Страви, які підвищують імунітет
  • Швидкість приготування: не вказано
  • Складність приготування: не вказано
  • Спосіб приготування: не вказано

Страви, які підвищують імунітет
Основу рецептів страв, які допоможуть зберегти імунну систему активною і здоровою, становлять продукти, багаті імунно-стимулюючими і попереджувальними рак харчовими речовинами, такими, як вітаміни С і Е, мікроелемент цинк і селен. Крім того, в них міститься мало речовин, які можуть ослабити імунну систему або сприяти розвитку раку (цукор і жир).

Сніданки для підтримки здорового імунітету:

  • мюслі на основі вівса з низьким вмістом цукру, зі збираним або соєвим молоком, прикрашені фруктами;
  • свіжі фрукти;
  • фруктовий крем із ківі, бананів, нежирного йогурту;
  • компот із сухофруктів з додаванням свіжих цитрусових;
  • свіжий або приготовлений в грилі грейпфрут, за бажанням посиланий корицею;
  • вівсяна каша на збираному молоці зі свіжими або сушеними фруктами;
  • цільна пшениця з додаванням свіжих або сушених фруктів, зі збираним або соєвим молоком;
  • свіже приготований сік із апельсинів, йогурт зі шматочками фруктів.


Обіди для підтримки здорового імунітету:
  • фарширований перець з не шліфованим рисом;
  • бутерброд з салатом із авокадо на цільнозерновому хлібі;
  • суп із свіжих овочів із цільнозерновим хлібом або житніми крекерами;
  • сік із авокадо з м'якіттю зі свіжими овочами, нарізаними соломкою;
  • салат із пророслої пшениці, посипаний обжареним насінням кунжута, соняшника або дині;
  • котлета із овочів з цільнозерновим хлібом і зерновим салатом, збризнутим оливковою олією і лимонним соком;
  • картопля в мундирі з салатом із нашинкованої капусти із нежирною заправкою;
  • паштет із сардин, тунця або лосося з цільнозерновим хлібом або хрусткими хлібцями і зеленим салатом;
  • приготований в грилі перець з кабачками, неочищеною оливковою олією і не шліфованим рисом.
На десерт вживати свіжі фрукти.

Вечеря для підтримки здорового імунітету:
  • біла риба, наприклад, камбала, в соусі із крессалату, з паровими овочами і запеченою або відварною картоплею;
  • смаженина із морепродуктів і овочів з яєчними макаронами;
  • приготовані в грилі макрель або оселедець з яблучним соусом, відварною картоплею і паровими овочами;
  • лосось, запечений з лимоном і кропом, з паровими овочами або салатом;
  • фаршировані баклажани, гриби або кабачки з цільнозерновим хлібом і салатом;
  • макарони із непросіяної муки з соусом із шпинату, кедрових горішків, неочищеної оливкової олії і часнику;
  • овочеве або рибне різотто, приготоване із не шліфованого рису;
  • овочевий гуляш з печеною картоплею і салатом;
  • запіканка із квасолі з паровими овочами.
Завершити вечерю слід фруктовим десертом.

Повернутись на початок рецепту "Страви, які підвищують імунітет"

Коментарі (4)

RSS згорнути / розгорнути
 

 
+
0
на фоні весняного авітамінозу — актуально)))
avatar

Scratch

+
0
Майже все із цих страв мені підходить. Питання, що то за овочевий гуляш і як готується?
avatar

Vitja

+
0
много интересной инфы, спасибо!
avatar

OlenaU

+
0
Інформація для роздумів…
avatar

Medunya