Що потрібно нашому організму в залежності від віку?Топ - продукти для різних вікових категорій.

Вирішила поділитись з вами інформацією на рахунок корисних продуктів та необхідних " складників" для нашого здоров«я в залежності від віку.
Думаю, що не помилюсь стверджуючи, що більшості з нас не байдуже наше здоров'я.

Всім відомо, що з віком сповільнюється метаболізм( або обмін речовин, по простому), також відповідно відбуваються зміни з нашим організмом та потребами в певних поживних речовинах/ вітамінах та мінералах.
Всюди рекламують сотні різноманітних марок вітамінів, додатків та мінералів… Але не потрібно і забувати про користь » вітамінів" з іжі
20-30 + років
Ваш метаболізм на самому найвищому рівні, проте не варто забувати, що, на жаль цей період юності/ молодості не може тривати вічно, тому варто потурбуватись про майбутнє.
Отже, інвестуйте в " майбутнє" для ваших кісток та опорно- рухового апарату
Після 30и наші кістки починають втрачати щільність та стають більш" пористі", тому важливо оптимізувати іхню структуру включивши кальцій, магній та вітамін Д у ваш раціон.
Топ продукти:
Шпинат
Для поповнення запасів заліза, вітамінів групи В, віт К та магнію.
Зелені листові овочі та салати містять багато фолієвоі кислоти, яка є просто необхідною для майбутніх мамусь ( перші 12 тижнів вагітності особливо, для профілактики захворювання spina bifida) і для тих хто планує мати діток/ завагітніти
Курага
Джерело кальцію, заліза та фосфору і фолієвоі кислоти. Цікаво, що для" солодкоіжок" вони можуть стати прекрасною заміною тортикам та печиву і цукеркам, адже на відміну від останніх курага не сприяє підняттю рівню цукру в крові.
Яйця
Містять Вітамін Д для здоровя ваших кісток, омега 3, який стимулює виділення серотоніну" гормону щастя"( знижує ймовірність депресіі) та холін( ваша печінка буде дуже вдячна)
Банани
Багаті калієм, магнієм і віт В6 які працюють щоб допомогти вам боротись із втомою.
Куряче мясо
Джерело" легкого" білка, а також цинку та заліза.

40 + років
Обмін речовин сповільнюється, тому важче втрачати вагу чи " тримати" себе в формі.
Здорове харчування має стати звичкою; для жінок " коливання" гормонального фону може спричинити зміни настрою та набирання ваги, а також " сповільнити" нормальне функціонування щитовидноі залози, що значно впливає на енергетичний стан жіночого організму. Бобові, насіння льону допоможуть боротись з цими факторами, так як вони містять " фітоестероген", речовину яка має ефект естрогену.( так званий " гормон яєчників").Слідкуйте за рівнем заліза в крові, особливо якщо ви помітила підвищену втомлюваність та схильність до інфекційних захворювань.
Топ продукти:
Мультизернові, цільнозернові хлібці/ булочки, а також з додаванням висівок.
Бобові( чечевиця, горох, нут, боби, квасоля).
Капуста білокачанна, цвітна та броколлі. Містять речовину, яка допомагає боротись з змінами настрою та " потягом до солодкого" та балансує рівень естрогену.

. багаті мінералами, йодом та селеном, що важливо для правильного функціонування щитовидноі залози.
Апельсини багаті віт. С, який допомагає " засвоєнню" заліза, стимулює вироблення колагену( молодість нашоі шкіри) та підвищує імунітет.

Уникайте вживання чаю чи кави перед іжею, так як вони можуть впливати на засвоєння деяких мінералів, наприклад заліза.
Також, коли ви споживаєте продукти багаті вмістом заліза, уникайте продуктів які містять кальцій( сир, кисломолочні продукти, горіхи) щонайменше за годину до і після іжі.

50 + років
Так як в організмі відбулась значна " перебудова", особливо в гормональному плані, загроза серцево судинних захворювань у жінок майже зрівнялась з чоловіками.
Шкіра стала менш еластична та " тонша", отже потрібно збільшити вживання продуктів корисних для шкіри.слідкуйте за рівнем холестерину в крові та кровяним тиском.
Топ продукти:
Насіння льону.Одна столова ложка в день допомагає балансувати холестерин та рівень гормонів.
-джерело фолієвоі кислоти, також знижує кровяний тиск.
Жирна рибалосось, макрель, сардини, форель) містить омега 3, які знижують холестерин та запобігають серцево судинним захворюванням.
Овес регулює рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину.
Часник. Противірусний та антибактеріальний, стимулює імунітет та «очищує „судини.
Кисломолочні продукти необхідні для вашого ШКТ, також забезпечують організи кальцієм.

60-70+ років
Організм не такий швидкий в засвоюванні корисних речовин та травленні, отже важливо сподивати іжу багату вітамінами, особливо овочі та фрукти.
М'ясо корисніше замінити рибою.так як “ смакові рецептори» з віком втрачають своі властивості, дуже важливо не пересолювати вашу іжу( краще " приправляти" іжу спеціями та травами).
Топ продукти:

Горіхи . Містять селен, магній, цинк та залізо. Необхідні для гарного функціонування мозку та нервовоі системи.
Зелений листовий салат,містить антиоксиданти які знижують ймовірність катаракти та вікових змін очного яблука/ зору.
джерело віт. В12 для здоровя нервовоі та мязевоі системи.

Крім того якщо ви не палите та помірно вживаєте алкоголь, маєте регулярні фізичні навантаження, ваш організм віддячить вам здоров«ям та довголіття.
Будьмо здорові!!!

Повернутись на початок рецепту "Що потрібно нашому організму в залежності від віку?Топ - продукти для різних вікових категорій."