Чим «зажувати» поганий настрій?

Мої вітання вам дорогенькі господиньки!!!
Думаю траплялось вам на зустрічах з подругами обговорювати тему «зажовування» поганого настрою чи стресу. Тож давайте поділимось чим ж то «зажувати» поганий настрій, щоб було і корисно і смачненько.

Частенько весняна нестача вітамінів та і самих певних речовин так потрібних для гарної роботи організму, призводить до стану «нудьги» та пригнічення.
І коли всього цілий клубок назбирується, як додача робота, стрес і все не(тішить, тут явні ознаки нестачі серотоніну та допаміну: жіночого та чоловічого «гормонів щастя». Підчитуємо та і чуємо з СМІ, що у цілому світі спостерігається «епідемія» дефіциту цих гормонів.

Як ж то правильно «зажувати» поганий настрій, щоб все стало на лад)?
Саме гормон серотонін забезпечує стан комфорту, задоволеності, а чого кращого то і щастя та оптимізму.
І таблетками тут «підсобити» важкувато.
А допоможе тут: правильний режим і як радять знаючі люди) — ранній підйом, кажуть велика кількість серотоніну виробляється саме у ранкові години, а ще помічним є нормальний раціончик харчування… Якщо додати помірне фізичне навантаження – прогулянка в сам раз))… буде лише на користь… Дуже-дуже важливий комфортний душевний стан…
Ще добре чуть підкорегувати спосіб життя, а починати – з маленького додавання в своє харчування різних « виганяльників поганого настрою», що попадатимуть в нашу продуктову корзину)… Для вироблення серотоніну організму потрібні амінокислоти, отримати які можна з білка. От, триптофан, що є «сировиною» для вироблення серотоніну є у білках грибів, м’яса, молока, йогурту, сиру, риби, вівса, в бананах, кедрових горішках, сушених фініках, арахісі, кунжуті.

Оскільки молекула триптофану – найменша з амінокислот, разом з іншими вона надходить до крові останньою. Тому навіть якщо ви споживатимете лише білкову їжу, мозок все одно може не отримувати достатньо триптофану. Але амінокислоти використовуються не лише мозком, а й м’язами, і якщо людина навантажує м’язи, амінокислоти спрямовуються туди. Легенька фізична загрузка для жінки дуже важлива, адже після фізичного навантаження м’язи особливо потребують амінокислот, тому мозок отримає достатню кількість триптофану.

• Серед лідерів «щасливчиків» :
• петрушка
• 
• морська капуста
• 
• сушені фініки
• 
• папая
• гриби
• 
• селера
• 
• буряк
• 
• курага
• 
• томатна паста натуральна
• 
• А ще:
• риба, морепродукти, сир, йогурт, молоко, персики, банани, ананас, ківі, кавун, апельсини, манго, мандарини, кунжут, кедрові горіхи, гарбузове насіння, цибуля ріпчаста, зелень гірчиці, спіруліна, ріпа, солодкий перець.
• 
• Також корисні полуниця, журавлина, малина, смородина, абрикос, грейпфрут, вишні, насіння соняшнику, кабачки, картопля, гарбуз, овес, гречка, груші, помідори, брюссельська капуста, коричневий рис, пшеничне борошно грубого помелу, виноград, інжир.
• І як ж тут без темного-темного хорошого шоколаду..
• 

Повернутись на початок рецепту "Чим «зажувати» поганий настрій?"